Das Universelle Indoor-Cycling - mit 166 Übungsvorschlägen

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-7784-469-4
• Liczba stron: 119
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Vorwort  4
Einleitung  5
 
1. Theoretische Grundlagen des Indoor-Cyclings  7 

1.1 Erklärung des Begriffs „Indoor-Cycling”  7 
1.2 Wirksamkeit des universellen Indoor-Cyclings  7 
1.3 Gegenanzeigen im Indoor-Cycling-Training  9 
1.4 Intensitätskontrolle beim Indoor-Cycling-Training  11 
1.5 Das universelle Indoor-Cycling im Gesundheitstraining  24 
1.6 Trainingsphasen versus Belastungsintensität  26 
1.7 Flüssigkeitszufuhr während des Trainings  27 

2. Das Indoorbike und die Fahrtechnik  29 

2.1 Aufbau des Indoorbikes  29 
2.2 Vorbereitung des Rads zu Übungen  30 
2.3 Haltung der Hände und der Arme am Lenkrad während der Űbungen  32 
2.4 Körperhaltung während der Űbungen  36 
2.5 Übungsbekleidung  37 
2.6 Musik im Indoor-Cycling-Training  42 

3. Übungen  43 

3.1 Übungen für die obere Muskelpartie  44 
3.2 Übungen für die Rumpfmuskulatur 78 
3.3 Dehnübungen für die obere Muskelpartie  82 
3.4 Übungen für die obere und untere Muskelpartie  87 
3.5 Übungen für die untere Muskelpartie 104 
3.6 Dehnübungen für die untere Muskelpartie  110 
3.7 Übungen mit zusätzlicher Belastung  112 
3.8 Aussagen der Teilnehmer des Indoor-Cycling-Trainings 115

Beispiele für Trainingsentwürfe 116
Literatur  118