100 scenariuszy zajęć na 100 lekcji wychowania fizycznego

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Pedagogika, edukacja
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
• Redakcja: Małgorzata Kuźniar
• ISBN: 978-83-7586-189-1
• ISBN druku: 978-83-7586-176-1
• Liczba stron: 342
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Spis treści 
Wstęp ………………………………………………………………………. 8 

1. Piłka nożna …………………………………………………………….. 9 
1.1. Oswajamy się z piłkami, kopiąc piłkę w zabawach ruchowych …..…... 9 
1.2. Przyjmujemy i uderzamy piłkę wewnętrzną i zewnętrzną częścią stopy .. 12
1.3. Wykonujemy strzał na bramkę z miejsca i z biegu ………….…… 15 
1.4. Prowadzimy piłkę z omijaniem przeszkód …………….….……… 18 
1.5. Mylimy przeciwnika, stosując zwody ciałem i z piłką …………… 21 
1.6. Doskonalimy prowadzenie piłki stopą w dwójkach i trójkach ….... 24 
1.7. Stosujemy atak pozycyjny w grze ……………………….……….. 27 
1.8. Doskonalimy poznane elementy techniczne podczas minigier …... 31 
1.9. Rozgrywamy miniturniej halowej piłki nożnej …………………... 34 

2. Piłka ręczna …………………………………………………………... 37 
2.1. Kozłujemy piłkę lewą i prawą ręką w miejscu i w ruchu ………… 37 
2.2. Wykonujemy podania i chwyty półgórne w miejscu i w ruchu ….. 39 
2.3. Wykonujemy rzut na bramkę z biegu …………………………….. 42 
2.4. Wykonujemy rzut piłką na bramkę z wyskoku …………………... 45 
2.5. Uczymy się mylić przeciwnika, stosując zwody z piłką …………. 48 
2.6. Doskonalimy atak szybki w grze …………………………………. 51 
2.7. Stosujemy w grze obronę „każdy swego” ………………………... 54 
2.8. Stosujemy w grze obronę strefową ………………………………. 57 
2.9. Doskonalimy poznaną technikę i taktykę podczas gry …………… 60 

3. Piłka siatkowa ………………………………………………………... 65 
3.1. Doskonalimy odbicia piłki sposobem oburącz górnym i dolnym …. 65
3.2. Uczymy się zagrywki sposobem dolnym ………………………… 68 
3.3. Wykonujemy zagrywkę górną (tenisową) ……………………….. 70 
3.4. Oswajamy się z piłkami w zabawach ruchowych ………………... 73 
3.5. Wystawiamy piłkę partnerowi i próbujemy dokonać zbicia piłki ... 75
3.6. Odbieramy piłkę po wykonaniu zagrywki ……………………….. 78 
3.7. Rozgrywamy piłkę na trzy odbicia ……………………………..… 81
3.8. Uczymy się wystawiać piłkę partnerowi …………………………. 85
3.9. Kierujemy piłkę w określony punkt na pole przeciwnika ………... 88

4. Piłka koszykowa …………………               ……………………… 92
4.1. Doskonalimy rzuty piłką do kosza z różnych pozycji i po kozłowaniu .. 92
4.2. Kozłujemy piłkę ze zmianą tempa i kierunku ……………………. 95
4.3. Rzucamy piłką do kosza z biegu i po kozłowaniu ……………….. 98
4.4. Podajemy piłkę oburącz sprzed klatki piersiowej ………………. 101
4.5. Doskonalimy kozłowanie piłki w ruchu ………………………… 104
4.6. Uczymy się rzutu do kosza z dwutaktu …………………………. 106
4.7. Ustawiamy się w obronie i w ataku ……………………………... 109
4.8. Mylimy przeciwnika, stosując zwody ciałem i z piłką ………….. 113
4.9. Rzucamy piłkę do kosza z miejsca ……………………………… 116
5. Gimnastyka ………………………………………………………. 120
5.1. Wykonujemy naskok kuczny na skrzynię i zeskok w głąb …….. 120
5.2. Wykonujemy przewrót w przód z przysiadu podpartego ……… 124
5.3. Uczymy się skoku rozkrocznego przez kozła ………………….. 127
5.4. Wykonujemy skok kuczny przez skrzynię ……………………... 129
5.5. Kształtujemy równowagę, ćwicząc na odwróconej ławeczce ….. 132
5.6. Ćwiczymy z przyborem nietypowym ………………………….. 134
5.7. Pokonujemy zwinnościowy tor przeszkód ……………………... 139
5.8. Wykonujemy stanie na rękach z asekuracją …………………… 142
5.9. Planujemy i wykonujemy dowolny układ gimnastyczny ……… 145

6. Lekkoatletyka i atletyka terenowa ………………………………… 149
6.1. Przebiegamy dystans 100 m …………………………………….. 149
6.2. Sprawdzamy swoją skoczność – skok w dal z miejsca …………. 151
6.3. Mierzymy odległość skoku w dal sposobem naturalnym ………. 154
6.4. Rzucamy piłeczką palantową na odległość z krótkiego rozbiegu . 157
6.5. Przekazujemy pałeczkę sztafetową w czasie biegu ……………... 159
6.6. Oceniamy gibkość dolnego odcinka kręgosłupa ………………... 161
6.7. Prowadzimy zabawy terenowe według własnej inwencji ………. 164
6.8. Pokonujemy naturalne przeszkody w biegu terenowym ………... 167
6.9. Wybieramy i pokonujemy trasę biegu terenowego ……………... 170

7. Sporty zimowe ……………………………………………………. 173
7.1. Organizujemy wyścigi zaprzęgów saneczkarskich ……………... 173
7.2. Wykorzystujemy sanki do zabaw na śniegu ……………………. 176
7.3. Rzucamy śnieżkami do celu i na odległość …………………….. 179
7.4. Poznajemy podstawową technikę biegu na nartach …………….. 181

8. Tenis stołowy ……………………………………………………... 184
8.1. Oswajamy się z piłeczką i rakietką tenisową …………………… 184
8.2. Doskonalimy odbicia bekhendem i forhendem …………………. 186
8.3. Doskonalimy technikę gry ………………………………………. 189
8.4. Uczymy się poruszać przy stole tenisowym …………………….. 191
8.5. Uczymy się zagrywki rotacyjnej ………………………………... 194
8.6. Uderzamy w ataku i w obronie ………………………………….. 196

9. Unihokej ………………………………………………………….. 200
9.1. Przyjmujemy i uderzamy piłkę kijem …………………………... 200
9.2. Doskonalimy prowadzenie piłki kijem ze zmianą tempa i kierunku  202
9.3. Doskonalimy uderzenie piłki kijem na bramkę ………………… 206
9.4. Wykonujemy strzały na bramkę z różnych pozycji …………….. 209
9.5. Uczymy się ataku szybkiego ……………………………………. 212

10. Gimnastyka korekcyjno-kompensacyjna ………………………… 215
10.1. Wzmacniamy mięśnie osłabione i rozciągamy napięte ………... 215
10.2. Rozciągamy przykurczone mięśnie piersiowe …………………. 220
10.3. Wydłużamy czynnie kręgosłup ………………………………… 224
10.4. Wzmacniamy mięśnie brzucha, mięśnie kulszowo-goleniowe i pośladkowe  229
10.5. Wzmacniamy mięśnie osłabione i rozciągnięte ………………... 233
10.6. Wzmacniamy mięśnie wysklepiające stopę ……………………. 238
10.7. Ćwiczenia dociskające trzy punkty podparcia stopy …………... 242
10.8. Kształtujemy nawyk prawidłowej postawy ……………………. 247
10.9. Wydłużamy czynnie kręgosłup, stosując ćwiczenia elongacyjne .. 251

11. Gry i zabawy ruchowe …………………………………………….. 256
11.1. Kształtujemy szybkość poprzez gry i zabawy bieżne ………….. 256
11.2. Kształtujemy zwinność w czasie zabaw z przyborem …………. 259
11.3. Organizujemy turniej zabaw i gier ruchowych ………………… 262
11.4. Kształtujemy skoczność podczas zabaw ze skakankami ………. 265
11.5. Poznajemy zasady gry w korfballa …………………………….. 268
11.6. Zabawy i gry z wykorzystaniem roweru ……………………….. 271
11.7. Współzawodniczymy w zabawach i grach ruchowych ……….... 273
11.8. Poznajemy zabawy podwórkowe ………………………………. 276
11.9. Zabawy z wykorzystaniem krzeseł (lekcja na korytarzu) ……… 278

12. Ringo ……………………………………………………………... 282
12.1. Doskonalimy umiejętność rzutu i chwytu kółka ……………….. 282
12.2. Rzucamy kółkiem ringo na pole przeciwnika ………………….. 285

13. Rytm, muzyka, taniec ………………………………………….... 289
13.1. Ćwiczymy aerobik ……………………………………………... 289
13.2. Poznajemy kroki poloneza ……………………………………... 291

14. Kometka (badminton) …………………………………………… 296
14.1. Odbijamy lotkę grając w kometkę ……………………………... 296
14.2. Uczymy się zagrywać lotką ……………………………………. 299
14.3. Doskonalimy odbicia lotki forhendem i bekhendem …………... 301

15. Nordic walking …………………………………………………... 305
15.1. Wzmacniamy swoje zdrowie, chodząc z kijkami………………. 305

16. Nowoczesne formy ruchu ……………………………………….. 307
16.1. Stabilizujemy mięśnie kręgosłupa i miednicy, trenując pilates .. 307
16.2. Ultimate frisbee – poznajemy nową grę drużynową …………… 310
16.3. Poznajemy nową grę – dart …………………………………….. 312

17. Pływanie …………………………………………………………….. 316
17.1. Uczestniczymy w grach i zabawach w wodzie ……………….... 316
17.2. Wykonujemy ślizgi na piersiach i grzbiecie ………………….... 319

18. Edukacja zdrowotna …………………………………………..…….. 323
18.1. Obliczamy i interpretujemy wagowo-wzrostowy wskaźnik BMI … 323
18.2. Stosujemy ćwiczenia oddechowe ……………………….………… 327
18.3. Przyjmujemy prawidłową postawę ciała w różnych sytuacjach  ..... 331
18.4. Ergonomicznie podnosimy i przenosimy przedmioty o różnej wielkości i różnym ciężarze .. 336
Literatura przydatna w prowadzeniu lekcji ……………………………. 340