Masaż rolujący powięzi według metody Liebschera & Bracht

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8272-037-2
• ISBN druku: 978-83-8168-911-3
• Liczba stron: 180
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Przedmowa  
 
Część I Podstawy
 
Ból 
 
Terapia bólu metodą Liebscher & Bracht 
Nieprawidłowe napięcia mięśniowo-powięziowe powodują ból 
Dla kogo odpowiedni jest ten program samopomocy? 
Rozwiązania zamiast strategii unikania 
 
Ruch to podstawa 
Wszystko musi płynąć 
Jednostronność i brak ruchu – przyczyna bólu 
 
Fascynująca powięź 
Tkanka łączna spełnia wiele funkcji 
Powięź a przemiana materii 
Giętkość powięzi i mięśni 
Ruch ma kluczowe znaczenie 
Masaż rolujący powięzi i ćwiczenia uwalniające od bólu 
 
Skąd się bierze ból? 
Kiedy grozi zużycie 
Ruch, który mógłby zaszkodzić, boli 
Brak ruchu prowadzi do skrócenia mięśni i powięzi 
Zacieśnienia mięśniowo-powięziowe 
 
Trzy stadia bólu 
Pierwsze stadium: ból z przeciążenia 
Drugie stadium: ból alarmowy 
Trzecie stadium: ból wskutek uszkodzenia 
 
Leczyć bóle – ale jak? 
Sukcesy różnych podejść terapeutycznych 
Rozpoznanie współzależności 
 
Dwanaście błędnych poglądów na temat bólu 
 
Program wolności od bólu 
 
Znormalizowanie napięć mięśni i powięzi, nowe zaprogramowanie mięśni 
Ciepło jako środek doraźny na sytuacje ostre 
Zredukowanie nadmiernego napięcia mięśni 
Zainstalowanie zdrowych programów odprężenia mięśni 
 
Pośrednio działające czynniki nasilające ból 
 
Rzut oka na całość 
Dostosuj swoje warunki życiowe 
Zwracaj uwagę na odżywianie 
Przyjrzyj się swemu bezpośredniemu otoczeniu 
Rola psychiki 
 
Część II Praktyka Program samopomocy w przypadku bólu
 
Natychmiastowa pomoc w ostrych przypadkach: zastosowanie ciepła 
 
Co należy brać pod uwagę podczas stosowania ciepła Kiedy ciepło nie działa 
Nie stosuj ciepła w stanie zapalnym 
 
Jak złagodzić ból ciepłem 
Prysznic czy wanna 
Odpowiednia temperatura 
Aromaty wzmagają działanie 
 
Masaż rolujący powięzi 
 
Jak działa masaż rolujący powięzi 
Bezpieczeństwo podczas samoleczenia 
Liczne, pozytywne dla zdrowia, skutki uboczne 
 
Jak stosować masaż rolujący powięzi 
Leczenie bólu 
Jako uzupełnienie terapii bólu metodą Liebscher & Bracht  
Poprawa samopoczucia 
Na co zwracać uwagę podczas masażu rolującego powięzi 
Czas trwania masażu 
Pora dnia i zapewnienie spokoju 
Wykorzystanie siły przyzwyczajenia 
Odpowiedni wariant dla każdego 
Właściwe dozowanie ucisku 
Odpowiednie narzędzie rolowania dla każdego 
Indywidualne otoczenie 
Technika rolowania (przetaczania) 
Ćwiczenie czyni mistrza 
Wskazówki dotyczące optymalnej redukcji bólu 
 
Masaż rolujący powięzi w praktyce 
Masaż powięzi, strefa 1: twarz i sklepienie czaszki 
Masaż powięzi, strefa 2: twarz i żuchwa 
Masaż powięzi, strefa 3: szyja i kark 
Masaż powięzi, strefa 4: brzuch 
Masaż powięzi, strefa 5: górna część pleców 
Masaż powięzi, strefa 6: dolna część pleców 
Masaż powięzi, strefa 7: bark 
Masaż powięzi, strefa 8: ramię 
Masaż powięzi, strefa 9: przedramię i dłoń 
Masaż powięzi, strefa 10: przednia strona uda 
Masaż powięzi, strefa 11: boczna strona uda 
Masaż powięzi, strefa 12: pośladki 
Masaż powięzi, strefa 13: tylna strona uda 
Masaż powięzi, strefa 14: podudzie 
Masaż powięzi, strefa 15: stopa 
 
Ćwiczenia uwalniające od bólu 
 
Jak działają ćwiczenia uwalniające od bólu 
Zwiększenie giętkości mięśni i powięzi 
Poprawa zdolności fizycznych 
Stać się znowu „całością” 
 
Jak stosować ćwiczenia uwalniające od bólu 
Usuwanie bólów i napięć 
Poprawa elastyczności 
Zwiększenie sprawności 
 
Na co zwracać uwagę podczas ćwiczeń uwalniających od bólu 
Poruszać się powoli i świadomie 
Unikanie urazów 
Prawidłowe dozowanie bólu 
Weź za siebie odpowiedzialność 
Trzy kroki ćwiczeń uwalniających od bólu 
 
Ćwiczenia uwalniające od bólu w praktyce 
Ćwiczenie nr 1: oczy 
Ćwiczenie nr 2: szczęka 
Ćwiczenie nr 3: kark 
Ćwiczenie nr 4: kręgosłup 
Ćwiczenie nr 5: przepona 
Ćwiczenie nr 6: pośladki 
Ćwiczenie nr 7: bark i plecy 
Ćwiczenie nr 8: górna część klatki piersiowej 
Ćwiczenie nr 9: brzuch 
Ćwiczenie nr 10: przednia część barku 
Ćwiczenie nr 11: prostownik (mięsień trójgłowy) ramienia 
Ćwiczenie nr 12: zginacz nadgarstka 
Ćwiczenie nr 13: tylna część nogi 
Ćwiczenie nr 14: przednia część uda 
Ćwiczenie nr 15: łydki 
 
Jaki masaż rolujący i jakie ćwiczenia na jakie dolegliwości? 
 
Zakończenie 
 
To jest w twoich rękach 
Więcej informacji 
Podziękowania 
Słowniczek