Fitness mózgu

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Psychologia
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Psychologia »
  3. Psychologia poznawcza
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-01-18263-2
• ISBN druku: 978-83-01-18194-9
• Liczba stron: 284
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Przedmowa do wydania drugiego 11
Przedmowa do wydania pierwszego 14

Wprowadzenie 16

	Zrozumienie możliwości 17
	Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie? 19
	Cel tego przewodnika 20

1. Na początku jest mózg 25

	Co robi mózg? 25
	Co robią neurony? 30
	Budowa mózgu 32
	Jak zmienia się mózg w ciągu życia 34
	Nieskończona neuroplastyczność 36
		Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester 42
		Czym jest uczenie się? – dr James Zull 47
		Czym jest uwaga i jak ją ćwiczyć? – dr Michael Posner 50

2. Bądź trenerem, nie pacjentem 57

	Przyszłość już (niemal) tu jest 57
	Nie rezygnuj z własnego mózgu i samodzielnego myślenia 59
	Wartość procesu naukowego 64
		Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykład – dr Robert Bilder 70
		Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu się przyglądać – dr Alvaro Pascual-Leone 74
		Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman 77
		Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysłu? – dr Michael Merzenich 81

3. W zdrowym ciele zdrowy duch 89

	Jak ćwiczenia fizyczne wpływają na mózg? 89
	Dobra forma poprawia poznanie 92
	Dobra forma chroni 94
	Ile i jak ćwiczyć? 95
		Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeń fizycznych, jak i umysłowych? – dr Arthur Kramer 98
		Jak na siebie oddziałują ćwiczenia fizyczne i umysłowe? – dr Yaakov Stern 102

4. Jesteś tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia) 107

	Pokarm dla myślicieli 107
	Długo- i krótkofalowe skutki odżywiania 109
	Kwasy omega-3 i antyoksydanty 110
	Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne? 112
	Czy to, co pijemy, oddziałuje na mózg? 114
	Dwa istotne czynniki związane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie 115
	Otyłość i poznanie 116
		Wielopłaszczyznowe podejście do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary 118

5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im więcej, tym lepiej 123

	Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu 123
	Zainwestuj we własną mózgową lub poznawczą rezerwę 126
	Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych 128
	Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną 130
	Zajęcia w czasie wolnym budują rezerwę mózgową 131
		Związki między budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern 136
		Zdrowe starzenie się i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski 140

6. Utrzymuj kontakty społeczne 145

	Korzyści z aktywności społecznej 145
	Dlaczego aktywność społeczna wzmacnia funkcje mózgu? 147
	Co jest ważne w sieci społecznej? 148
	Wzbogacanie życia społecznego 149
	Co z mediami społecznościowymi? 152
		Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty społeczne mogą korzystnie wpływać na poznanie – dr Oscar Ybarra 154

7. Zarządzaj stresem, buduj odporność 159

	Stres dobry i stres zły 159
	Mózgowa reakcja na stres 160
	Stres i depresja 163
	Styl życia a stres 164
	Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem 167
		Wartość medytacji – dr Andrew Newberg 171
		Pielęgnowanie wdzięczności sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons 175
		Osiąganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presją – dr Brett Steenbarger 178

8. Ogólnorozwojowy trening mózgu 185

	Czym jest trening mózgu? 185
	Trening ogólnorozwojowy 189
	Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi 190
	Zmiana procesów myślowych dzięki terapii poznawczo-behawioralnej 193
	Trening poznawczy optymalizujący wybrane funkcje mózgu 194
	Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych 199
	Najlepsze programy treningu mózgu wyłonione podczas badań i analiz SharpBrains 200
	Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniających mózg 210
		Powiązania między treningiem mózgu a utratą masy ciała – dr Judith Beck 212
		Czy inteligencję można trenować? – dr Martin Buschkuehl 217
		Wpływ treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards 220
		Poszerzanie pamięci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg 225

9. Jak zostać trenerem własnego mózgu 229

	Jak określać priorytety 230
	Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania 239
	Jak planować 241

Posłowie 243
Załącznik: 55 najważniejszych faktów na temat sprawności mózgu 247
Słowniczek 254
Bibliografia 260
Podziękowania 277
O SharpBrains 281
O Autorach 282