Wellness. Zdrowy styl życia

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-939729-0-6
• Liczba stron: 162
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Od wydawcy
 Od autora
Wprowadzenie
Co to jest wellness?


CZĘŚĆ I – FILOZOFIA WELLNESS
Wprowadzenie
 Filozofia wellness
 Definicje
 Wellness
 Dobre samopoczucie wellness
 Człowiek wellness
 Styl życia wellness
 Higieniczny tryb życia
 Jakość życia
 Lekarz zdrowia
 Zasady wellness
Obszary życia
 Koło życia wellness
 Obszary życia na podstawie koła wellness
 Obszar fizyczny. Ciało
 Obszar duchowy. Dusza
 Obszar emocjonalny. Umysł
 Obszar intelektualny. Umysł
 Obszar zawodowy 
 Obszar społeczny
 Obszar środowiskowy


CZĘŚĆ II – DIETA WELLNESS
Wprowadzenie
 Co to jest Dieta Wellness?
 Czym charakteryzuje się Dieta Wellness?
 Co wyróżnia Dietę Wellness?
 Dla kogo jest nasz program?
 Podstawowa wiedza z dietetyki
Dieta – odżywianie wellness
 Dobre i złe nawyki żywieniowe 
 Kontrola wagi i analiza składu ciała
 Zapotrzebowanie energetycznie
 Kalkulatory
 Siła w różnorodności – Jedz wszystko, co zdrowe!
 Odkrywamy tajemnicę odchudzania
Zasady diety wellness
 Liczenie kalorii – bilans energetyczny
Etapy Diety Wellness
 Etap I – Cios w insulinooporność
 Etap II – Walka z nadmiarem kilogramów
 Etap III – Odżywianie na całe życie


CZĘŚĆ III – AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA WELLNESS
Wprowadzenie
Czym charakteryzuje się aktywność fizyczna wellness?
Opis form aktywności fizycznej wellness
 Codzienna aktywność ruchowa
 Codzienne nieuciążliwe ćwiczenia
 Aktywny wypoczynek
 Aktywność intensywna
 Ćwiczenia na wytrzymałość i siłę mięśni
 Ograniczenie czasu spędzanego w bezruchu
Korzyści z aktywności fizycznej wellness
„Chemia mózgu”
Mierzenie intensywności treningu za pomocą pomiaru 
tętna
Sport wellness


CZĘŚĆ IV – ASPEKTY PSYCHOLOGICZNE WELLNESS. RADZENIE SOBIE ZE STRESEM
Wprowadzenie
Wpływ psychiki na zdrowie wellness
Co myślimy, tak odczuwamy
Psychologiczne aspekty jedzenia i odchudzania
Cechy dojrzałego emocjonalnie człowieka wellness
Codzienne zachowania człowieka wellness
Radzenie sobie ze stresem
 Czym jest stres?
 Stresory. Co nas stresuje?
 Fizjologia stresu
 Źródła energii – Koncepcja 8 x O
Radzenie sobie ze stresem sytuacyjnym
 Kontrola oddechu
 Mindfulness
 Asertywność


Zakończenie
Zaproszenie do współpracy


JADŁOSPISY I PRZEPISY
 Etap I – tydzień 1.
 Etap I – tydzień 2.
 Etap II – tydzień 1.
 Etap II – tydzień 2.
 Etap III – tydzień 1.
 Etap III – tydzień 2.


TABELE INDEKSU GLIKEMICZNEGO


Bibliografia
Netografia