- Kategorie:
- Redakcja: Irmina Wala-Pęgierska, Justyna Mrowiec, Katarzyna Malinowska, Marcin Fabijański, Mirosława Szymańska, Tomasz Zajbt
- ISBN: 978-83-8151-267-1
- ISBN druku: 978-83-8151-649-5
- Liczba stron: 328
-
Sposób dostarczenia produktu elektronicznegoProdukty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
-
Ważne informacje techniczne
-
Minimalne wymagania sprzętowe:
- procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
- Pamięć operacyjna: 512MB
- Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
- Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
- Mysz lub inny manipulator + klawiatura
- Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
-
Minimalne wymagania oprogramowania:
- System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
- Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
- Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
- Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
-
Informacja o formatach plików:
- PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
- EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
- MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
- Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
-
Rodzaje zabezpieczeń plików:
- Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
- Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.
Pobierz fragment
Poradnik obsługi umysłu
(eBook)Jak poradzić sobie z trudnymi emocjami
-
Druk: Warszawa, 2022
-
Wydanie/Copyright: wyd. 1
-
Autor: Nikodem Ryś
-
Redakcja naukowa: Irmina Wala-Pęgierska, Justyna Mrowiec, Katarzyna Malinowska, Marcin Fabijański, Mirosława Szymańska, Tomasz Zajbt
-
Wydawca: RM
-
Formaty:
ePub mobi (Watermark)WatermarkZnak wodny czyli Watermark to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem. Ten rodzaj zabezpieczenia jest zdecydowanie najbardziej przyjazny dla użytkownika, ponieważ aby otworzyć książkę zabezpieczoną Watermarkiem nie jest potrzebne konto Adobe ID oraz autoryzacja urządzenia.
Poradnik obsługi umysłu
Praktykując psychoterapię, dostrzegłem, że składa się ona z wielu użytecznych technik, a z niektórych z nich można korzystać bez obecności psychoterapeuty. Po dokonaniu takiej obserwacji stało się jasne, że indywidualne spotkania twarzą w twarz z psychologiem w niektórych przypadkach nie są konieczne do tego, aby coś zmienić w swoim życiu czy poprawić jego jakość. Z tego przekonania wyrosła ta książka.
Ze Wstępu
Każdy z nas doświadcza trudnych emocji. Cierpienie i ból, gniew i złość, stres i lęk są nieuniknione. Jednak to, jak sobie z nimi radzimy, w dużym stopniu zależy od nas. Na każdym etapie naszego życia jesteśmy bowiem w stanie wypracować umiejętności zarządzania stresem, regulowania emocji, wyznaczania celów czy działania w zgodzie z wartościami.
Nikodem Ryś, psychoterapeuta i twórca kanału Psychologia w kadrze na portalu YouTube, prezentuje pomocne techniki oraz proponuje różne ćwiczenia przydatne w pracy z emocjami. Wszystkie te narzędzia wywodzą się z psychoterapii w nurcie poznawczo-behawioralnym.
Z tej książki dowiesz się szczególnie:
• jak poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami oraz natrętnymi myślami,
• jak uwolnić się od namiernego stresu i paraliżującego lęku,
• jak wprowadzić nowe nawyki, przezwyciężając prokrastynację oraz brak motywacji.
Nikodem Ryś – psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. Na co dzień zajmuje się psychoterapią osób dorosłych i młodzieży. Pomaga poradzić sobie z lękiem, objawami depresji, problemami relacyjnymi i innymi trudnościami natury psychicznej. Prowadzi również szkolenia i webinary m.in. z radzenia sobie ze stresem i zarządzania emocjami. W wolnym czasie prowadzi edukacyjny kanał na portalu YouTube: Psychologia w kadrze. Pasjonat swojego zawodu, górskich wędrówek, medytacji i zdrowego trybu życia.
Wstęp Ćwiczenie: Jak sobie radzisz? 01. Czym jest zdrowie psychiczne? 02. Jak działa nasza psychika? 03. Poznaj swoje emocje Ćwiczenie: Rozpoznawanie emocji Ćwiczenie: Skalowanie emocji 04. Zmiana fizjologii początkiem drogi Ćwiczenie: Obserwacja oddechu Ćwiczenie: Sprawdź, jak oddychasz Ćwiczenie: Oddychanie przeponowe ze stoperem Ćwiczenie: Relaksujący wydech Ćwiczenie: Progresywna relaksacja mięśni Jacobsona Ćwiczenie: Trening autogenny Schultza Ćwiczenie: Wizualizacja bezpiecznego miejsca 05. Czujesz tak, jak myślisz Ćwiczenie: Test kamery Ćwiczenie: Widok z helikoptera Ćwiczenie: Zapis myśli Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl Ćwiczenie: Ocena wiary w daną myśl cd. Ćwiczenie: Znajdowanie dowodów konkretnych myśli Ćwiczenie: Co na to twój przyjaciel? Ćwiczenie: Zmiana perspektywy czasowej Ćwiczenie: Sprawdzanie myśli Ćwiczenie: Eksperyment behawioralny Ćwiczenie: Inne możliwe rezultaty Ćwiczenie: Ustalenie czasu na zmartwienia Ćwiczenie: Zmień swoje zniekształcenia poznawcze Ćwiczenie: Modyfikacja wspomnień/myśli Ćwiczenie: Strzałka w dół Ćwiczenie: Strzałka w dół cd. Ćwiczenie: Bilans zysków i strat wiary w przekonanie 06. Myśli nie są faktami Ćwiczenie: Wspomnienia i emocje Ćwiczenie: Biały niedźwiedź Ćwiczenie: Myśli jako przewodnicy Ćwiczenie: Analiza poniesionych kosztów i zysków z danej myśli Ćwiczenie: Myśli jako chmury na niebie Ćwiczenie: Cytryna Ćwiczenie: Pozbawianie myśli mocy oddziaływania Ćwiczenie: Praca z wyobrażonym umysłem 07. Mindfulness Ćwiczenie: Świadome wyłączanie autopilota Ćwiczenie: Świadomość oddechu Ćwiczenie: Skanowanie ciała Ćwiczenie: Wymień trzy rzeczy Ćwiczenie: Praktyka nieformalna Ćwiczenie: Przerwa na oddech Ćwiczenie: Wyciąganie wniosków ze zmiany perspektywy odnośnie do nieprzyjemnych emocji Ćwiczenie: Świadomość widzenia i słyszenia Ćwiczenie: Siedząca medytacja 08. Samowspółczucie Ćwiczenie: Co powiedziałbyś/powiedziałabyś przyjacielowi? Ćwiczenie: Współczujący dotyk Ćwiczenie: Medytacja miłującej dobroci Ćwiczenie: Współczujący oddech Ćwiczenie: Ukoić ból 09. Działaj w zgodzie z wartościami Ćwiczenie: Twój pogrzeb Ćwiczenie: Moje wartości Ćwiczenie: Moje wartości cd. Ćwiczenie: Działania wyznaczane wartościami 10. Wprowadź realną zmianę Ćwiczenie: Formułowanie celów szczegółowych Ćwiczenie: Analiza przeszkód i plan zaradczy Bibliografia
-
Inne autora
-
Inne z kategorii
-
Inne wydawcy
Inni Klienci oglądali również
Hello Neighbor - poradnik do gry
Poradnik, solucja, opis przejścia i porady do gry Hello Neighbor. Niniejszy poradnik pomoże ci uporać się z tajemniczym sąsiadem i dotrzeć do jego, jeszcze bardziej tajemniczej, piwnicy.Nasz opis przejścia pozwoli Ci na względnie bezstresow...
Jak żyć? Poradnik dla nieogarniętych
Tak wiele sytuacji potrafi nas wyprowadzić z równowagi. A może zaprosić do rozmowy znanych filozofów – Platona, Spinozę, Epikura, Arystotelesa – i zapytać ich o wszystkie codzienne, dręczące nas kwestie? Co na przykład odpo...
Uncharted 4: Kres Złodzieja - poradnik do gry
Nieoficjalny poradnik do gry Uncharted 4: Kres Złodzieja zawiera wszystkie informacje potrzebne do ukończenia jej w 100 procentach i zdobycia platynowego trofeum. W niniejszym poradniku znalazł się przede wszystkim bardzo szczegółowy opis przejś...
Mass Effect - Xbox 360 - Zawiera dodatek Bring Down the Sky - poradnik do gry
Poradnik do gry "Mass Effect" zawiera opis przejścia całej gry, zarówno wątku głównego, jak i zadań pobocznych (tzw. przydziałów), a także informacje na temat eksploracji kosmosu z zaznaczeniem minerałów i innych p...
The Curse of Monkey Island - poradnik do gry
Poradnik do gry The Curse of Monkey Island jest kompleksowym opisem tego, jak zdjąć czar z zaklętej Elaine i pokonać złego LeChucka. Aby ułatwić i uprzyjemnić korzystanie z poradnika, został on opatrzony screen’ami niemal każdej wykonywanej czynn...
Wolcen Lords of Mayhem - poradnik do gry
Nasz poradnik do Wolcen Lords of Mayhem to zbiór wszystkich najważniejszych mechanik rozgrywki, porad na start oraz opisu wielu walk. Z niego będziesz mógł pozyskać informacje, które ułatwią Ci przechodzenie całej gry.W...
Recenzje
Nikt nie dodał jeszcze recenzji. Bądź pierwszy!
Zgłoś nadużycie