Jak uwolnić się od kompulsywnego objadania się

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Ebooki kulinarne
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8168-953-3
• ISBN druku: 978-83-8168-726-3
• Liczba stron: 524
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Przedmowa dr Amy Johnson
Słowo wstępne
Uwagi i zastrzeżenia
Współtwórcy
Wstęp
 
CZĘŚĆ I. Co musisz wiedzieć przed wyzdrowieniem
Dlaczego się objadasz?
Jakie procesy mózgowe są przyczyną objadania się?
Jak dwucelowy plan regeneracji zmienia mózg?
 
CZĘŚĆ II. Wyzdrowienie
Regeneracja cel 1: Jak nie ulec pokusie objadania się
Jakie pragnienia chcesz odrzucić?
Skoncentruj się na potrzebach
Skoncentruj się na tym, dlaczego chcesz się uwolnić
Nie objadasz się, aby z czymś się uporać lub dla prawdziwej przyjemności
Pośrednie połączenie z emocjami i stresem
 
Pięć elementów składających się na przezwyciężenie pokusy objadania się
Element 1: Zacznij postrzegać pragnienie objadania się jako neurologiczne śmieci
Element 2: Oddziel wyższy umysł od chęci objadania się
Element 3: Przestań reagować na chęć obżarstwa
Element 4: Przestań działać pod wpływem impulsu do objadania się
Element 5: Ciesz się (z odrzucania pragnień i powrotu do zdrowia)
 
Dodatkowa pomoc w osiągnięciu celu nr 1
Moc wnikliwego zrozumienia, dr Amy Johnson
Utrzymanie postępu
Wyzwanie 1: Niechęć do odrzucania pragnień
Wyzwanie 2: Obawa przed rzuceniem objadania się
Wyzwanie 3: Zbyt silne pokusy
Dodatkowe pomysły wspomagające odrzucenie pokus
Sięgając głębiej: Duchowość i uzdrowienie, dr Amy Johnson
 
Regeneracja cel 2: Właściwe odżywianie
Pozbądź się ograniczającej diety
Pozbądź się obsesji na punkcie własnego ciała
 
Stwórz własną wersję właściwego odżywiania
Wykorzystaj to, co już wiesz o właściwym odżywianiu
Podstawy dotyczące ilości i jakości jedzenia
Skoncentruj się na autentycznych nawykach żywieniowych
Cztery strategie właściwego odżywiania
Głód i uczucie sytości
Gdzie jeść: Wskazówki na temat środowiska jedzenia
 
Dodatkowe uwagi ułatwiające osiągnięcie celu nr 2 
„Zdrowe” jedzenie
Zachcianki żywieniowe i „uzależnienie” od jedzenia
Przejadanie się
Waga
Nocne podjadanie
 
CZĘŚĆ III. KOŃCOWE PRZEMYŚLENIA
Zastosowanie powyższych pomysłów do rozwiązywania innych problemów, dr Amy Johnson
W procesie powrotu do zdrowia bądź swoim własnym przewodnikiem
 
Dodatek A: Pomocne zasoby
Dodatek B: Moja historia
Przypisy
Bibliografia
Podziękowania