Jak schudnąć w 4 krokach - dieta 4x4. 4 kluczowe produkty, 4-minutowe treningi, 4 tygodnie dla ciała, którego pragniesz

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Ebooki kulinarne
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8168-571-9
• ISBN druku: 978-83-8168-484-2
• Liczba stron: 348
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Podziękowania 
Przedmowa	Carrie Underwood 
Wstęp 
 
 CZĘŚĆ 1: Styl życia zdrowej i szczupłej osoby 
Rozdział 1: Droga prowadząca do stylu życia 	zdrowej i szczupłej osoby 
Rozdział 2: Być zdrowym i szczupłym: co to właściwie znaczy? 
Rozdział 3: Przeciw robieniu wymówek 
 
 CZĘŚĆ 2: Zdrowe żywienie 
Rozdział 4: 4 zdrowe nawyki żywieniowe 
 Zdrowy nawyk 1: Ograniczenie spożycia skrobi w nocy 
 Zdrowy nawyk 2: Ograniczenie spożycia cukru 
 Zdrowy nawyk 3: Ograniczenie spożycia sodu 
 Zdrowy nawyk 4: Ograniczenie spożycia alkoholu 
 
Rozdział 5: Przydatne składniki i narzędzia kuchenne 
Rozdział 6: Dzień na przygotowanie 
Rozdział 7: Przepisy na każdy posiłek 
 Przepisy śniadaniowe 4×4 
 Przepisy na dania lunchowe 4×4 
 Przepisy obiadowe 4×4 
 Przepisy na dodatki 4×4 
 Przepisy na przekąski 4×4 
 Przepisy na desery 4×4 
 Przepisy na smoothie 4×4 
Rozdział 8: Wariacje przepisów i substytuty 
 
 CZĘŚĆ 3: Poprawa sylwetki
Rozdział 9: 4-minutowy cykl treningowy
Rozdział 10: Przydatny sprzęt treningowy
Rozdział 11: Przed ćwiczeniami i po ćwiczeniach 
Rozdział 12: Trzy poziomy trudności 
 Tabaty dla początkujących 
 Tabaty dla średniozaawansowanych
 Tabaty dla zaawansowanych 
Rozdział 13: Odmiany i modyfikacje tabat 
Rozdział 14: Ćwiczenia dla osób kontuzjowanych i formy leczenia 
 
 CZĘŚĆ 4: Dieta 4×4 
Tydzień 1: Tabaty dla początkujących + ograniczenie spożycia skrobi w nocy 
Tydzień 2: Tabaty dla początkujących/średniozaawansowanych 	+ ograniczenie spożycia cukru 
Tydzień 3: Tabaty dla średniozaawansowanych + ograniczenie spożycia sodu 
Tydzień 4: Tabaty dla średniozaawansowanych/zaawansowanych + ograniczenie spożycia alkoholu 
 
Epilog: Co teraz? 
Bibliografia