Stretching dla zachowania młodości

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8168-977-9
• ISBN druku: 978-83-8168-866-6
• Liczba stron: 276
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Wprowadzenie
CZĘŚĆ 1: WIEDZA NAUKOWA
ROZDZIAŁ 1: Dlaczego stretching jest tak ważny?
ROZDZIAŁ 2: Odpowiednio wykonany stretching 
ROZDZIAŁ 3: Twoja praktyka stretchingu
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA STRETCHINGOWE
ROZDZIAŁ 4: Szyja, klatka piersiowa i ramiona
Pozycja nawlekania igły
Pozycja aniołów na podłodze 
Pozycja otwartego serca
Stretching mięśni szyi w pozycji siedzącej
Krążenie ramion
Pozycja zawiasu i zasięgu
Pozycja stołu
ROZDZIAŁ 5: Ramiona, dłonie i nadgarstki
Stretching mięśni dwugłowych ramion
Stretching mięśni trójgłowych ramion znad głowy
Stretching mięśnia prostownika promieniowego nadgarstka
Stretching zginacza nadgarstka 
ROZDZIAŁ 6: Kręgosłup i tułów
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe w środkowej i dolnej części kręgosłupa
Pozycja kobry
Pozycja kot-krowa
Pozycja odpoczywającego mędrca
Pozycja stojącego półksiężyca
Pozycja niedźwiedziego uścisku
Stretching kręgosłupa w pozycji klęczącej
Stretching od stóp do głów
Pozycja ptak-pies
Stretching mięśnia czworobocznego ramion w klęku podpartym
ROZDZIAŁ 7: Biodra i pośladki 
Półpozycja skrętu mędrca Matsyendra
Pozycja spętanego kąta
Pozycja 4
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe pośladków
Wymachy nogami
Pozycja 8
Naprzemienne wymachy nóg i rąk w pozycji stojącej
ROZDZIAŁ 8: Kolana i uda
Stretching ścięgien podkolanowych w pozycji leżącej ze wspomaganiem
Stretching mięśnia czworogłowego uda w pozycji stojącej z podparciem
Stretching ramion w pozycji rozkroku i z pochylonym kręgosłupem
Niski wypad z podparciem
ROZDZIAŁ 9: Podudzia, kostki i stopy
Krążenia stopami
Stretching łydek w pozycji stojącej 
Stretching mięśnia piszczelowego przedniego 
Autorozluźnienie mięśniowo-powięziowe łydek
Pozycja psa skierowana ku dołowi
CZĘŚĆ 3: TRENINGI
ROZDZIAŁ 10: Codzienna aktywność 
Stretching w dni robocze 
Stretching podczas podróży 
Stretching poranny 
Stretching przed snem
Stretching podczas oglądania telewizji
Stretching po długiej rozmowie telefonicznej
Stretching przed pracą w ogrodzie
Stretching przed odśnieżaniem
Stretching przed dźwiganiem i po dźwiganiu ciężkich rzeczy
ROZDZIAŁ 11: Aktywny tryb życia
Spacerowanie
Bieganie
Pływanie
Jazda na rowerze
Gra w golfa
Taniec
Gra w tenisa
Piesze wędrówki
Baseball/softball
Narciarstwo biegowe
Trening siłowy na górne partie ciała
Trening siłowy na dolne partie ciała
ROZDZIAŁ 12: Stretching łagodzący ból i dyskomfort
Sztywność karku
Ból nadgarstków i łokci
Sztywność barków
Napięte mięśnie biodrowe
Ból kolan i kostek 
Artretyzm
Cukrzyca
ROZDZIAŁ 13: Specjalistyczne techniki stretchingowe
Podstawowa rozgrzewka 
Podstawowa faza rozluźnienia
Inspiracja jogą
Rolowanie i rozciąganie
Przyrządy i podparcia
ROZDZIAŁ 14: Indywidualny trening 
Źródła 263
Bibliografia 265