Pranajama i inne techniki oddechowe w jodze

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8272-366-3
• ISBN druku: 978-83-8272-325-0
• Liczba stron: 292
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Przedmowa 
 
Wprowadzenie: Odblokowanie potęgi oddechu 
Gdy filozofia Wschodu spotyka naukę Zachodu 
Jak korzystać z tej książki
 
[SEKCJA 1] Fizjologia oddychania 
Oddychanie komórkowe 
Wodorowęglanowy układ buforowy 
Dwutlenek węgla i efekt Bohra 
Górne drogi oddechowe 
Znaczenie tlenku azotu 
Płuca 
Pułap tlenowy 
Mięśnie oddechowe 
Dane kliniczne a własne parametry 
Korzyści płynące z niepełnego oddychania 
Jak uzyskać efekty treningu hipoksyjnego dzięki ćwiczeniom oddechowym 
Joga a nadmierne oddychanie 
Jak nauczyć się niepełnego oddechu 
Postawa ciała a oddychanie 
 
[SEKCJA 2] Systemy równowagi 
Autonomiczny układ nerwowy i teoria poliwagalna 
Zmienność rytmu zatokowego 
Teoria poliwagalna i istotna rola poczucia bezpieczeństwa 
Ćwiczenia oddechowe stymulujące autonomiczny układ nerwowy 
Nadi: kanały energetyczne 
Ida Nadi 
Pingala Nadi
Suszumna Nadi
Guny: ekspresja energii 
Sattwa: być 
Radżas: robić 
Tamas: mieć 
Cykl gun
Prana vayu: system wzajemnych relacji 
Prana Vayu
Apana Vayu
Udana Vayu 
Vyana Vayu 
Samana Vayu
Wszystkie systemy łącznie 
 
[SEKCJA 3] Pranajama: jogiczna praktyka oddechowa 
Joga: filozofia połączenia 
Oddech i siła intencji 
Komponenty oddechu 
Puraka – wdech 
Rechaka – wydech 
Kumbhaka – zatrzymanie 
Blokady energetyczne – bandhy
Mula bandha – blokada korzenia 
Uddiyana bandha – blokada brzucha 
Jalandhara bandha – blokada gardła 
Ćwiczenia pranajamy 
Kilka uwag dotyczących praktyki pranajamy 
Oddech trzyczęściowy – dirgha svasam pranajama 
Oddech zwycięstwa – ujjayi pranajama
Oddech równy – sama vritti pranajama
Oddech nierównych proporcji – vishama vritti pranajama 
Oddech świecącej czaszki – kapalabhati pranajama 
Oddech miecha – bhastrika pranajama 
Oddech ognia – agni pran pranajama 
Oddychanie naprzemienne nosem – nadi shodhana pranajama 
Oddech przerywany – viloma pranajama
Oddech pszczoły – bhramari pranajama
Oddech chłodzący – sitali i sitkari pranajama 
Ćwiczenie ognia – agnisar pranajama 
 
[Sekcja 4] Sekwencje oddechowe 
Rozważania na temat sekwencji oddechowych 
Fala sekwencyjna w praktyce oddechowej 
Rozgrzewka 
Nagrzewanie 
Witalizacja 
Wyciszenie 
Podsumowanie 
 
[Sekcja 5] Tematyczne sekwencje oddechowe 
Spokój umysłu 
Głęboka relaksacja 
Zastrzyk energii 
Łagodzenie stresu i lęku 
Sen 
Koncentracja i pamięć 
Kondycja fizyczna 
Podkręcenie metabolizmu i utrata wagi 
Libido i podniecenie seksualne 
Regeneracja po treningu 
Ku lepszemu 
 
Epilog: nauka oddychania 
O Autorze