Jedz i trenuj

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Redakcja: Ewa Zarzycka
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-64131-22-6
• ISBN druku: 978-83-64131-17-2
• Liczba stron: 448
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

CZĘŚĆ I
Codzienna dieta dla aktywnych 
ROZDZIAŁ 1 Wysokoenergetyczny plan żywieniowy
ROZDZIAŁ 2 Co jeść, by być zdrowym w każdym wieku 
ROZDZIAŁ 3 Śniadanie – podstawa dobrej diety sportowej 
ROZDZIAŁ 4 Lunch i obiad – w domu i w biegu 
ROZDZIAŁ 5 Przekąski i napady głodu 
ROZDZIAŁ 6 Węglowodany – siła mięśni 
ROZDZIAŁ 7 Białko – przyrost i naprawa mięśni 
ROZDZIAŁ 8 Uzupełnij to, co wypocisz 
CZĘŚĆ II
Jedzenie a wyniki w sporcie
ROZDZIAŁ 9 Odżywianie przed wysiłkiem 
ROZDZIAŁ 10 Co jeść w trakcie i po wysiłku 
ROZDZIAŁ 11 Suplementy, odżywki i żywność funkcjonalna 
ROZDZIAŁ 12 Wiek a potrzeby żywieniowe 
CZĘŚĆ III
Równo-waga, czyli zdrowe podejście do kilogramów 
ROZDZIAŁ 13 Za mało, za dużo czy w sam raz? 
ROZDZIAŁ 14 Więcej mięśni, a nie tłuszczu 
ROZDZIAŁ 15 Schudnij bez głodzenia się 
ROZDZIAŁ 16 Zaburzenia łaknienia i obsesje żywieniowe 
CZĘŚĆ IV
Przepisy dla zwycięzców 
ROZDZIAŁ 17 Pieczywo i śniadania 
ROZDZIAŁ 18 Makaron, ryż, ziemniaki 
ROZDZIAŁ 19 Warzywa i sałatki 
ROZDZIAŁ 20 Kurczak i indyk 
ROZDZIAŁ 21 Ryby i owoce morza 
ROZDZIAŁ 22 Wołowina i wieprzowina 
ROZDZIAŁ 23 Fasola i tofu 
ROZDZIAŁ 24 Napoje i koktajle 
ROZDZIAŁ 25 Przekąski i desery