Hatha joga

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-8272-411-0
• ISBN druku: 978-83-8272-304-5
• Liczba stron: 260
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Przedmowa 
Podziękowania
Wstęp
 
Rozdział 1. Sztuka i praktyka hatha jogi 
Korzenie jogi
Jak w pełni wykorzystać praktykę jogi
Nauka medytacji
Używanie asan przedstawionych w książce
 
Rozdział 2. Pozycje stojące 
Pozycja góry
Pozycja psa z głową w dół
Pozycja rozciągniętego kąta
Pozycja rozciągniętego trójkąta
Pozycja wojownika II
Pozycja biegacza
Pozycja wojownika I
Pozycja odwróconego kąta
Pozycja odwróconego trójkąta
Pozycja krzesła
Pozycja skłonu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami
Pozycja sztaby (belki)
Pozycja pokornego wojownika
Pozycja intensywnego rozciągania bocznego
 
Rozdział 3. Pozycje balansujące 
Pozycja orła
Pozycja drzewa
Pozycja na palcach
Pozycja łodzi
Pozycja odwróconego półksiężyca
Pozycja intensywnego rozciągania nogi
Pozycja wojownika III
Pozycja króla tancerzy
Pozycja półksiężyca
 
Rozdział 4. Pozycje balansujące z podparciem na rękach 
Intensywne rozciąganie przedniej strony ciała
Pół pozycja płaszczyzny pochyłej
Pozycja żurawia
Pozycja pawia
Pozycja kija
 
Rozdział 5. Pozycje odwrócone 
Stanie na barkach - świeca
Pozycja pługa
Pozycja nóg uniesionych na ścianie
Stanie na głowie
 
Rozdział 6. Pozycje wygięć do tyłu 
Pozycja kobry
Pozycja psa z głową w górze
Pozycja wielbłąda
Pozycja budowania mostu
Pozycja łuku
Pozycja świerszcza
Pozycja łuku wyciągniętego do góry
Pozycja ryby
Pozycja kot-krowa
Pozycja gołębia
 
Rozdział 7. Pozycje skrętów 
Delikatny skręt kręgosłupa
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej
Zwykły skręt w pozycji siedzącej
Skręt w pozycji półlotosu
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej I
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej II
 
Rozdział 8. Pozycje skłonu w przód 
Skłon w przód w pozycji siedzącej
Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu
Skłon w przód z głową do kolan
Pozycja odwróconego skłonu z głową do kolan
Pozycja siedząca z nogami odsuniętymi od siebie
Skłon do nogi w pozycji siedzącej z nogami szeroko (w rozkroku)
Pozycja intensywnego rozciągnięcia trzech kończyn
Pozycja girlandy
Szpagat
 
Rozdział 9. Pozycje siedzące 
Pozycja lotosu
Wejrzenie w głąb siebie
Pozycja kołyski
Pozycja siedzącego bohatera
Pozycja klęcząca
Pozycja lwa
Pozycja krowi pysk
Pozycja pałki
Pieczęć jogi
Pozycja czapli
Pozycja mędrca
 
Rozdział 10. Pozycje leżące i relaksujące 
Pozycja apana - zgięte kolana przyciśnięte do klatki piersiowej
Pozycja leżącego bohatera
Rozciąganie nóg w leżeniu
Pozycja spętanego kąta
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej z rozłożonymi nogami
Pozycja mostu z podparciem
Podparty bohater w pozycji leżącej
Pozycja dziecka
Pozycja trupa
 
Rozdział 11. Zestawy ćwiczeń hatha jogi 
Łagodna joga I
Łagodna joga II
Joga dla giętkości I
Joga dla giętkości II
Vinyasa joga I
Vinyasa joga II
Vinyasa joga III
Powitanie Słońca I
Powitanie Słońca II
Powitanie Księżyca I
Powitanie Księżyca II
 
Polecane lektury
Źródła
Indeks asan
O Autorach