Spokojny oddech, spokojny umysł

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-1-909410-24-4
• Liczba stron: 220
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Spis treści:
Wstęp 
Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście? 
Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie 
Uspokojenie umysłu 
Rozdział 2 – Metoda Butejki 
Prawidłowa objętość oddechowa 
Przewlekła hiperwentylacja 
Co zwiększa nasz oddech? 
Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania? 
Dwutlenek węgla 
Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych 
Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju 
Co to jest zespół grubej kartoteki? 
Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie 
Jak to odwrócić? 
Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie? 
Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki 
Jak interpretować ćwiczenia oddechowe 
Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK) 
Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)? 
Trzy kroki do zwiększenia twojej PK 
Nasz styl życia kiedyś i dziś
Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe? 
Niepokój podczas redukowania oddechu 
Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy 
Reakcje oczyszczające 
Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis 
Przepona 
Część 1. Rozluźnienie przepony
Część 2. Nauka oddychania brzuchem
Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu 
Zredukowany oddech – ćwiczenia 
Zredukowany oddech w codziennym życiu 
Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne 
Znaczenie aktywności fizycznej 
Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń 
Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić 
Bądź zrelaksowany przez cały czas 
Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń
Cały czas miej kontrolę nad oddechem
Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł 
Znaczenie uważności
Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne 
Czy zauważasz cuda wokół siebie? 
Kiedy drzewa zasłaniają las 
Jak odzyskać własny umysł? 
Prezenty od życia 
Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać? 
Zamknięte usta w nocy 
Rozdział 7 – Poznaj samego siebie 
Nasze myśli określają rzeczywistość 
Twoje prawdziwe JA
Nie jesteś swoim umysłem 
Obserwuj swoje myśli 
Wewnętrzne programy 
Stróż umysłu
Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo 
Czy zawsze czekasz na przyszłość? 
Czy to jego życie? 
Jaką ty snujesz opowieść? 
Przestań narzekać! 
Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo 
Lekarstwo na głowę
Szkolne nawyki 
Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł? 
Kreatywność 
Spokojny a rozedrgany umysł w pracy
Koncentracja
Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz! 
Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał 
Zamknij za sobą drzwi do przeszłości 
Przestań mieszać 
To nie mój problem
Odpuszczanie
Twoi wrogowie 
Pozytywne myślenie nie wystarczy
Szczęścia nie można kupić
Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie? 
Rozdział 12 – Idąc naprzód 
Nie mogę przestać myśleć
Stare napięcia znikają
Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia 
Odpuść kontrolę 
Rozdział 13 – Tu i teraz 
Koniec ze złością?
Po prostu to zrób 
Weź odpowiedzialność za własne życie 
Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób 
Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund 
Dla nastolatków
Dla bardzo zajętych dorosłych
Moja historia 
Załącznik 1 
Załącznik 2 .
Dziennik postępów
Podziękowania