POWIEDZ STOP RADYKALNYM DIETOM, KTÓRE KUSZĄ CIĘ BŁYSKAWICZNYM EFEKTEM, A PO KTÓRYCH RÓWNIE SZYBKO WRACASZ DO PUNKTU WYJŚCIA. POSTAW NA STOPNIOWE WPROWADZANIE NOWYCH NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH, A ZDZIWISZ SIĘ, ŻE TAK NIEWIELKIE ZMIANY PRZYNOSZĄ TAK WSPANIAŁE EFETY. Jeśli odchudzanie kojarzy Ci się ze stresem, głodem, zniechęceniem i żmudnym przestrzeganiem diety – ta książka pokaże Ci, że wcale nie musi tak być! Dowiesz się, jak krok po kroku zmienić swoje nawyki, by cieszyć się zgrabną sylwetką. Bez liczenia kalorii, bez głodówek i restrykcyjnych diet! Przekonasz się, że możesz schudnąć i utrzymać prawidłową masę ciała, czując się dobrze i jedząc smacznie. Z książki dowiesz się między innymi: • Co zrobić, by schudnąć bez liczenia kalorii i przestrzegania skomplikowanych planów dietetycznych? • Jak odchudzać się z głową i uniknąć efektu jo-jo? • Jakich zmian dokonać, by cieszyć się zgrabną sylwetką, dobrym samopoczuciem i zdrowiem? • Jak samodzielnie komponować zdrowe i lekkie posiłki? • Jak wyeliminować złe nawyki i utrwalać te dobre? • Jak się nie poddać, gdy nadchodzi moment kryzysowy? W książce oprócz wskazówek i porad, znajdziesz blisko 90 przepisów na dania główne, śniadania, sałatki, koktajle, zupy, desery i przekąski, a wszystkie są jednocześnie smaczne, sycące i łatwe do przygotowania. Nie czekaj do poniedziałku, zacznij już dziś!
Od Autorki Dlaczego odchudzanie jest takie trudne? Twoje ciało jest uparte Dlaczego nie możesz schudnąć? Skąd się bierze efekt jo-jo? Czy chcesz się odchudzać, czy tylko schudnąć? Jeśli schudnę, wszystko się zmieni… Zanim rozpoczniesz odchudzanie Dieta diecie nierówna Nie potrzebujesz diety! Dlaczego się odchudzamy? Głód, apetyt, a może zachcianka? Dlaczego czujesz głód? Skąd te zachcianki? Dlaczego nie warto być głodnym podczas odchudzania? Odchudzanie sprzyja stresowi, ale czy stres sprzyja tyciu? Zmiany, które pomogą ci schudnąć Jak zapobiegać napadom głodu? Odchudzanie – z czym to się je? Twój plan dnia Zakupy i inne wyzwania Łatwe, smaczne i zdrowe gotowanie Dlaczego warto wprowadzić ruch do swojego życia? Kilka słów o suplementach i żywności „dietetycznej” Co jeść, żeby schudnąć? Zdrowe zamienniki Jak się nie poddać? Jak wyrabiać i utrwalać dobre nawyki? Plan działania w trzech prostych krokach Silna motywacja Jak przezwyciężyć kryzys? PRZEPISY Koktajle i smoothies Koktajl szpinakowy z bananem i cytryną Koktajl błonnikowy Odżywczy koktajl z czerwonymi owocami Letni koktajl owocowy Koktajl z jarmużu i awokado Koktajl oczyszczający Koktajl jaglany z jagodami Koktajl pomidorowy Śniadania Kasza owsiana z owocami Biała kasza gryczana ze śliwkami Poranna jaglanka Orkiszanka z orzechami Omlet z płatkami owsianymi Owsianka „na bogato” Chuda ryba w galarecie Omlet z krewetkami i natką pietruszki Omlet ze szczypiorkiem Pasta jajeczna „Smalec” z fasoli Serek z rzeżuchą Twarożek kanapkowy z ogórkiem i oliwkami Pasta pieczarkowa z pietruszką Zupy Grochówka „light” Chłodnik z buraków i jabłek Krem z warzyw z otrębami Krem z pomidorów z mozzarellą Kapuśniak z pulpetami Chłodnik z wędzonym łososiem Zupa warzywna z fasolą Sałatki, surówki i jarzynki Sałatka z awokado, szparagami i ogórkiem Sałatka śledziowa tradycyjna Sałatka obiadowa à la Cezar Sałatka obiadowa z makaronem i fasolą Sałatka z gruszką, szynką i serem Sałatka z soczewicą i fetą Sałatka z krewetkami i sosem czosnkowym Sałatka na upały Sałatka z ciecierzycą i burakiem Sałatka obiadowa z kaszą gryczaną, serem i warzywami Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym Sałatka ze szpinakiem i jajkiem Sałatka obiadowa z dzikim ryżem i indykiem Sałatka z makaronem, fetą i kiełkami słonecznika Sałatka jarzynowa „light” Sałatka zimowa Sałatka na letni obiad z kurczakiem i młodymi ziemniakami Kolorowa surówka z sosem winegret Brokuły z suszonymi pomidorami Surówka z czerwonej kapusty z ogórkiem i cebulą Surówka z gruszką Surówka pikantna Botwina na ciepło Dania główne Domowy burger Spaghetti z sosem pomidorowym Pieczone kotlety mielone Dorsz curry z ryżem Kasza z pieczarkami i mięsem mielonym Zapiekanka włoska z makaronem Kasza z pomidorami i fetą Łosoś na parze z warzywami Polędwiczki wieprzowe z sosem tzatziki Pieczony pstrąg z pesto i pomidorem Szpinak z jajkiem i kaszą Duszone warzywa z ciecierzycą Schab duszony Makaron z warzywami, serem i pesto Kurczak w sosie pieczarkowym Kotlety z fasoli Leczo pomidorowe Przekąski i desery Ruloniki z warzywami Domowa pizza razowa Łódeczki z cykorii z kaszą gryczaną Jesienne warzywa z mozzarellą Chipsy z jarmużu Sufleciki jabłkowe Śliwki pod kruszonką Lody owocowo-jogurtowe Shake kakaowo-orzechowy Serniczki truskawkowe Domowe batoniki musli Przekąska z warzyw Humus Dip tzatziki Dip z awokado Dip bakłażanowy Dip grecki Dip czosnkowy Bibliografia