Kolarstwo Podstawy treningu

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
• Redakcja: Barbara Jampolska-Wasiak
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-64131-03-5
• Liczba stron: 300
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Część I. Zanim wsiądziesz na rower

Rozdział 1. Ciało człowieka
Układ kostny 
Układ mięśniowy
Układ krwionośny 
Układ oddechowy
System energetyczny

Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu 
Komponenty wytrenowania 
Biomechanika 

Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne
Trening ogólnorozwojowy
Trening na siłowni
Rozgrzewka i ostudzenie
Rozciąganie
Ćwiczenia na rozciąganie
Ćwiczenia treningu siłowego 
Trening na rowerze stacjonarnym 
Metoda Pilatesa
Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc
Masaż sportowy 

Rozdział 4. Doping w kolarstwie
Popularne formy dopingu 
Możliwości legalnego stosowania środków zakazanych
Kontrola antydopingowa

Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne 
Myśl jak zawodowiec
Wymagane cechy
Koncentracja 
Kontrola emocji
Wizualizacja
Motywacja  

Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru  
Budowa i wybór roweru
Mierzenie roweru
Pozycja na rowerze  
Rowery torowe 

Rozdział 7. Strój kolarski 
Spodenki 
Koszulka 
Kombinezon 
Rękawiczki
Ocieplacze 
Bielizna termiczna
Okulary 
Buty
Skarpety i ochraniacze na buty 
Kask  

Część II. Planowanie treningów

Rozdział 8. Rodzaje treningów 
Trening wytrzymałości  
Trening z pomiarem mocy 
Trening sprinterski  
Trening wysokościowy  

Rozdział 9. Metody treningowe
Metoda ciągła 
Metoda zmienna 
Metoda powtórzeniowa
Metoda interwałowa
Metoda kontrolno-startowa  

Rozdział 10. Planowanie treningów 
Cele treningowe  
Cykle treningowe
Fazy treningowe 
Bezpośrednie przygotowanie startowe 
Nagłe zmiany w programie treningowym

Rozdział 11. Kontrola planu treningowego
Dziennik treningowy
Kontrola przez osoby trzecie 
Kontrola lekarska  
Testy 

Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim
Białka (proteiny) 
Węglowodany 
Tłuszcze
Probiotyki 
Nawodnienie organizmu 
Dieta w dzienniku treningowym 
Utrata wagi
Suplementy diety 

Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek
Zmęczenie
Przetrenowanie 
Wypalenie 
Odpoczynek 

Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki

Rozdział 14. Wprowadzenie 
Kategorie technik kolarskich 

Rozdział 15. Techniki podstawowe
Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie  
Pedałowanie 
Balans i koordynacja 
Hamowanie  

Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane 
Wybór przełożeń 
Pokonywanie zakrętów 
Podjazd 
Zjazdy 

Rozdział 17. Techniki zaawansowane 
Jazda w grupie – komunikacja i szyki 
Jazda bez trzymanki  
Upadki
Pozycja aerodynamiczna 
Dobieranie tempa jazdy 
Sprint  
Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu 
Stójka  
Zmiana ubrania 
Jedzenie w trakcie jazdy  
Rzut na linię mety 
Poruszanie się w kolumnie samochodów  
Ćwiczenia taktyczno-techniczne  

Rozdział 18. Kosmici atakują, czyli kilka słów o jeździe na czas 
Czym jest jazda na czas 
Podstawy fizyczne  
Kształt, czyli rama  
Powierzchnia czołowa, czyli kolarz  
Ubranie 
Komponenty wytrenowania 

Rozdział 19. Podstawy taktyki
Sprint
Ataki 
Odpowiadanie na ataki 
Podciąganie  
Ucieczka  
Blokowanie 
Zamykanie przerwy  
Wyprowadzanie na sprint 
Rozdział 20. Konkurencje kolarskie 
Kolarstwo szosowe 
Kolarstwo torowe 
Kolarstwo przełajowe 
Kolarstwo górskie (MTB) 

Rozdział 21. Udział w zawodach 
Wymagania stawiane przed zawodnikiem 
Przed wyścigiem 
W dzień wyścigu 
Wyścig  
Po wyścigu

Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie 

Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie

Rozdział 23. Trochę historii 

Część V. Dodatki