Gimnastyka

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Sport
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Medycyna »
  3. Fizjologia
• Język wydania: polski
• ISBN: 978-83-891-2141-7
• Liczba stron: 65
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

I.	Wprowadzenie i podstawowe definicje      5

II.	Terminologia gimnastyczna        7

III.	Podział ćwiczeń w gimnastyce podstawowej     9

1.	Ćwiczenia porządkowo-dyscyplinujące     9

1. 1. Musztra          10

1. 2. Kolumny ćwiczebne        10

1. 3. Czynności porządkowe        10

1.	4. Ćwiczenia w marszu        11

2.	Ćwiczenia kształtujące        12

2.	1. Pozycjewyjściowe do ćwiczeń kształtujących        14

2. 2. Ćwiczenia ramion        16

2. 3. Ćwiczenia nóg         18

2. 4. Ćwiczenia szyi         22

2. 5. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w przód    	23 

2. 6. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie strzałkowej w tył      25

2. 7. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie czołowej    26

2. 8. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie poprzecznej    	28

2. 9. Ćwiczenia tułowia w płaszczyźnie złożonej    30

2. 10.Ćwiczenia mięśni brzucha       31

2.	11.Ćwiczenia w podporach        33

3.	Ćwiczenia stosowane        34

3.	1. Ćwiczenia równoważne na przyrządach     35

3. 2. Ćwiczenia zwinnościowo-akrobatyczne     35

3. 3. Ćwiczenia w półzwisach i zwisach     36

3. 4. Ćwiczenia w podporach        38

3. 5. Skoki           38

4.	Ćwiczenia uzupełniające        39

IV.	Wybrane ćwiczenia specjalne        41

1.	Ćwiczenia izometryczne        41

2.	Ćwiczenia dynamiczne z oporem       43

2. 1. Ćwiczenia z oporem partnera      43

2. 2. Ćwiczenia z gumą „terra - band      45

2. 3. Ćwiczenia z piłką lekarską       48

3.	Stretching           50

4.	Ćwiczenia z dużą piłką „fit - ball"       50

5.	Ćwiczenia rozluźniająco-relaksacyjne      53

6.	Ćwiczenia oddechowe ogólne        55

7.	Ćwiczenia wzmacniające sklepienia stóp     58

V. Ogólnousprawniająca lekcja gimnastyki      61

Piśmiennictwo            65