Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitness

• Kategorie:
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Hobby, czas wolny
  1. Ebooki i Audiobooki »
  2. Zdrowy styl życia
• ISBN: 978-83-8168-724-9
• ISBN druku: 978-83-8168-644-0
• Liczba stron: 490
• Sposób dostarczenia produktu elektronicznego
  Produkty elektroniczne takie jak Ebooki czy Audiobooki są udostępniane online po uprzednim opłaceniu (PayU, BLIK) na stronie Twoje konto > Biblioteka.

  Pliki można pobrać zazwyczaj w ciągu kilku-kilkunastu minut po uzyskaniu poprawnej autoryzacji płatności, choć w przypadku niektórych publikacji elektronicznych czas oczekiwania może być nieco dłuższy.

  Sprzedaż terytorialna towarów elektronicznych jest regulowana wyłącznie ograniczeniami terytorialnymi licencji konkretnych produktów.
• Ważne informacje techniczne
• Minimalne wymagania sprzętowe:
  • procesor: architektura x86 1GHz lub odpowiedniki w pozostałych architekturach
  • Pamięć operacyjna: 512MB
  • Monitor i karta graficzna: zgodny ze standardem XGA, minimalna rozdzielczość 1024x768 16bit
  • Dysk twardy: dowolny obsługujący system operacyjny z minimalnie 100MB wolnego miejsca
  • Mysz lub inny manipulator + klawiatura
  • Karta sieciowa/modem: umożliwiająca dostęp do sieci Internet z prędkością 512kb/s
• Minimalne wymagania oprogramowania:
  • System Operacyjny: System MS Windows 95 i wyżej, Linux z X.ORG, MacOS 9 lub wyżej, najnowsze systemy mobilne: Android, iPhone, SymbianOS, Windows Mobile
  • Przeglądarka internetowa: Internet Explorer 7 lub wyżej, Opera 9 i wyżej, FireFox 2 i wyżej, Chrome 1.0 i wyżej, Safari 5
  • Przeglądarka z obsługą ciasteczek i włączoną obsługą JavaScript
  • Zalecany plugin Flash Player w wersji 10.0 lub wyżej.
• Informacja o formatach plików:
  • PDF - format polecany do czytania na laptopach oraz komputerach stacjonarnych.
  • EPUB - format pliku, który umożliwia czytanie książek elektronicznych na urządzeniach z mniejszymi ekranami (np. e-czytnik lub smartfon), dając możliwość dopasowania tekstu do wielkości urządzenia i preferencji użytkownika.
  • MOBI - format zapisu firmy Mobipocket, który można pobrać na dowolne urządzenie elektroniczne (np.e-czytnik Kindle) z zainstalowanym programem (np. MobiPocket Reader) pozwalającym czytać pliki MOBI.
  • Audiobooki w formacie MP3 - format pliku, przeznaczony do odsłuchu nagrań audio.
• Rodzaje zabezpieczeń plików:
  • Watermark - (znak wodny) to zaszyfrowana informacja o użytkowniku, który zakupił produkt. Dzięki temu łatwo jest zidentyfikować użytkownika, który rozpowszechnił produkt w sposób niezgodny z prawem.
  • Brak zabezpieczenia - część oferowanych w naszym sklepie plików nie posiada zabezpieczeń. Zazwyczaj tego typu pliki można pobierać ograniczoną ilość razy, określaną przez dostawcę publikacji elektronicznych. W przypadku zbyt dużej ilości pobrań plików na stronie WWW pojawia się stosowny komunikat.

  Więcej informacji o publikacjach elektronicznych

Wprowadzenie. trening optymalny 
 
Rozdział 1. Efektywny trening grzbietu 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening grzbietu
Alternatywny trening grzbietu
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 2. Efektywny trening „kapturów” 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening „kapturów”
Alternatywny trening „kapturów”
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 3. Efektywny trening tricepsów 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening tricepsów
Alternatywny trening tricepsów
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 4. Efektywny trening bicepsów 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening bicepsów
Alternatywny trening bicepsów
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 5. Efektywny trening przedramion 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening przedramion
Alternatywny trening przedramion
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 6. Efektywny trening klatki piersiowej 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening klatki piersiowej
Alternatywny trening klatki piersiowej
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
 
Rozdział 7. Efektywny trening brzucha i talii 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening brzucha i talii
Alternatywny trening brzucha i talii
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 8. Efektywny trening przednich części ud 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening przednich części ud
Alternatywny trening przednich części ud
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 9. Efektywny trening tylnych części ud 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening tylnych części ud
Alternatywny trening tylnych części ud
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 10. Efektywny trening podudzi (ŁYDEK) 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening podudzi (łydek)
Alternatywny trening podudzi (łydek)
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Rozdział 11. Efektywny trening barków 
Najlepsze ćwiczenia
Tradycyjny trening barków
Alternatywny trening barków
Treningi gwiazd kulturystyki i fitnessu
 
Bibliografia